El programa Máster deberá promocionar la puesta a punto física, la amistad, el entendimiento y la competición a través de la natación, saltos, natación sincronizada, waterpolo y aguas abiertas entre los deportistas con una edad mínima de 25 años (Reglamento de la Federación Internacional de Natación -FINA).

15 de marzo de 2013

Conceptos avanzados sobre "planificación de la temporada"

"Si jugamos sin objetivo, nuestras decisiones se harán reactivas y llegaremos a jugar el juego de nuestro oponente, no el nuestro". Kasparov.


Los americanos siempre se han esmerado en la divulgación de material formativo para todos aquellos a los que le gusta este deporte. Si bien el nadador normal de a pie desconoce los fundamentos fisiológicos del deporte que practica resulta interesante conocer las nociones más importantes para comprender la mecánica del entrenamiento, pues como he dicho muchas veces si éste no es una ciencia, poco le falta para serlo, y a la hora de planificar una temporada o incluso una sesión de entrenamiento hay que echar mano de la calculadora para calcular los porcentajes adecuados de carga dependiendo del momento de la temporada y del tipo de nadador en cuestión (sprinter, mediofondista o fondista).

A continuación os dejo un enlace donde podréis encontrar un resumen de 8 páginas realizado por la "USA Swimming" donde se trata lo fundamentos teóricos de una manera muy esquemática, sin rodeos, directo al grano. 


Os pongo las equivalencias del inglés a los términos "raros" que encontraréis en el documento:

Trabajo aeróbico:
  • REC: recuperación=para nosotros A0.
  • EN1: aeróbico ligero=para nosotros A1.
  • EN2: aeróbico medio=para nosotros A2.
  • EN3: aeróbico intenso=para nosotros A3 (ya sea potencia o capacidad aeróbica intensa).
Trabajo anaeróbico:
  • SP1: tolerancia al lactato=para nosotros anaeróbico láctico=potencia anaeróbica láctica = AL.
  • SP2: producción de lactato= para nosotros anaeróbico láctico= capacidad anaeróbica láctica= AL
  • SP3= anaeróbico aláctico=para nosotros AA (ya sea potencia o capacidad anaeróbica aláctica).

Otros conceptos importantes:
  • Threshold=umbral
  • Anaerobic Threshold= para nosotros A2 (umbral anaeróbico).
  • Recovery interval= tiempo de recuperación que vendrá expresado por X:Y (donde X es el tiempo de ejecución del ejercicio e Y es el tiempo de descanso). 
    • Ejemplo 1:4, realizo la distancia marcada y descanso x4 el tiempo que he tardado en hacerla. 
    • Ejemplo: 2:1, descanso la mitad del tiempo que he tardado en hacer la distancia.

No hay comentarios:

Publicar un comentario